Учеными установлен интересный факт, долгожительство на 25 процентов зависит от наследственности, и на 75% от того образа жизни, который ведёт человек. Это факты, ну а какого - то единого универсального рецепта, пока не существует. Но есть некоторые закономерности, которые позволяют составить перечень основных правил, способствующих долголетию, причём соблюдая их, можно прожить долгую жизнь, при этом сохранить ясность ума и здоровое тело. Предлагаю вашему вниманию несколько основных, самых важных секретов долголетия: • Позитивное мышление Среди долгожителей не так много людей, чья жизнь была лёгкой и безоблачной. Скорее, они проживали довольно трудную жизнь, полную каких – либо лишений и драматических событий, но, несмотря на это, смогли сохранить позитивное мышление. Долгожители – это неунывающие люди, конечно, они не весельчаки, но они умеют правильно смотреть на жизнь, и в первую очередь – они её любят.
• Физическая активность Как известно, человеческое тело неспособно функционировать качественно при малоподвижном образе жизни. Физическая активность, лёгкость на подъём, а также и подвижность – это те самые характеристики, которыми обладают долгожители. По мнению геронтологов, профессиональных спортсменов среди этой категории людей - нет. Так как, чрезмерная постоянная физическая нагрузка истощает силы организма, следовательно, для долголетия такие тренировки не подойдут. А вот ежедневный труд на свежем воздухе, а также длительные пешие прогулки, не менее трёх километров в день, а также и необременительная утренняя гимнастика – это как раз те моменты, которые способствуют долгой жизни. • Правильное питание Конечно же, питанию должно уделяться большое значение. Независимо от кулинарных традиций разных стран, можно сказать, что преобладать должны растительные и молочные продукты, а также важна умеренность. Среди категории людей, чей возраст приближается к столетнему, невозможно найти тучных индивидуумов. Все они приверженцы довольно простой пищи, которая выращена в природных условиях. Интересен и тот факт, что кофе и чай пользуются большой популярностью среди таких людей. Как известно, в этих напитках присутствуют антиоксиданты, которые блокируют свободные радикалы, тем самым, не происходит повреждения клеток, что является причиной старения. Помимо этих напитков, антиоксиданты содержатся в капусте, болгарском перце, сливах, апельсинах, в шоколаде с высоким содержанием какао, в свекле, шпинате, в разных свежих ягодах, а также бобовых и специях. Как видите, секрет долгой жизни состоит и в употреблении растительной пищи. • Сексуальность Чем дольше человек сохраняют сексуальную активность, тем больше он живет. Занятия сексом способствуют поддержанию гормональной системы. Большая часть долго живущих людей имеет репутацию ловеласов, а некоторые даже обзаводятся потомством на старости лет. Можно встретить девяностолетних горцев, в семье которых есть маленькие детишки. • Режим дня Конечно, долгожители не живут строго по часам, но они стараются придерживаться определенного ритма, который постоянно соблюдают. Такой темп дает возможность организму работать без сбоев, сводит к минимуму стрессовые ситуации. • Полноценный сон Для восстановления организма необходим полноценный качественный сон, желательно, в хорошо проветренной комнате. У каждого человека своя потребность в его длительности, и с возрастом эти привычки могут меняться. Единой цифры нет, а привычные восемь часов – это всего лишь усредненное количество, и оно может подходить не всем. • Семья Ещё одним секретом долголетия является наличие семьи, а вот одиночки долго не живут. Зачем жизни давать им шанс – жить для себя?! Жить для себя – не позволительная роскошь, которую сама жизнь не поощряет. А что даёт семья? Во-первых, семья даёт осмысленность действиям человека и приносит заботу о ближнем. Во-вторых, домочадцы всегда поддержат человека и в радости, и в горе. В-третьих, такой уклад жизни способствует размеренности, позитивному общению. Кроме того, доказан тот факт, что женщины, рожающие в позднем возрасте, живут гораздо дольше. Наличие семьи дает человеку постоянное чувство защищенности. • Любимое дело Важно заниматься любимым делом, чтобы было ради чего просыпаться утром. Необходимо найти увлечение, и с радостью ждать нового дня, дабы получить впечатления от работы. У кого - то это забота о семье, кто – то любит резьбу по дереву, уход за садом, путешествия, танцы, и так далее. Желательно, чтобы это дело не было связано с работой на предприятии, так как, выйдя на пенсию, человек просто в один день лишается своего любимого увлечения, а это сильный стресс в жизни, от которого трудно быстро оправиться. • Вредные привычки И, наконец, вредные привычки. Оказывается, многие долгожители прожили большую часть своей жизни в те годы, когда не было принято беспокоиться о здоровом образе жизни, потому что необходимо было решать другие насущные проблемы, например, как выжить во время войны, или чем накормить своих детей. Поэтому многие из них постоянно курили и не отказывали себе в алкоголе. Но среди этих людей нет таких, кто был бы рабом своих вредных привычек. Геронтологи считают, что если не злоупотреблять пагубными вещами, то их можно вполне рассматривать, как средство для снятия стресса. А, как известно, стрессоустойчивость является одним из секретов долгой жизни. Древний секрет молодости и долголетия Как – то японский правитель пожелал встретиться с долгожителями. К нему на приём привели крестьянина которого звали Мампэ. Ему было тогда 193 года. Вместе с ним пришла его жена 173 лет, его 153 летний сын и 145 летняя невестка. Через полвека новый правитель страны восходящего солнца также созвал долгожителей. И снова среди прочих приглашенных оказался старик Мампэ, которому было 242 года и вся его семья. Когда его спросили, как он до сих пор жив, он сказал, что у своих предков научился прижигать точку Цзу-Сань-Ли полынными сигарами и пользовался этим знанием всегда каждый лунный месяц с 1го по 8е число. Найти эту точку просто. Если положите ладонь руки на свою ногу на коленную чашечку, так чтобы пальцы прижимались к голени, то кончик среднего перста укажет нужное место. Для контроля используют второй способ. Сядьте на пол и плотно прижмите стопы к полу. Зафиксируйте пятки и потяните на себя носочки. Наблюдайте как ниже надколенника поднимется бугорок мышцы. Найдите наивысшее его место, положите палец и удерживайте его, затем вернитесь к исходному положению. Для прижигания приобретите полынные сигары там, где торгуют благовониями. Разожгите сигару и поднесите её к точке на ноге на расстояние, где будет чувствоваться тепло с распиранием, так чтобы не получить ожог. Водите тлеющей сигарой вверх-вниз, взад-вперед примерно 10ть минут. Важно! Комната должна быть хорошо проветриваемой. Для таких прижиганий есть противопоказания: онкологические заболевания, инфаркт миокарда, непереносимость жары и острые лихорадочные состояния. Современный вариант прижигания. Наполните две половинки скорлупы грецкого ореха давленным чесноком и закрепите их на ногах используя эластичный бинт. Ходите так до появления жжения или появления во рту стойкого привкуса чеснока. Это примерно 25 минут женщинам и 40 мужчинам.
Все мы хотим жить долго. Люди во всем мире ищут способы
продления человеческой жизни. И кое-что по этому поводу уже удалось выяснить.
Предлагаем небезынтересную подборку секретов долголетия со всех концов света.
Чай
для долгожителей!
В зеленом чае обнаружены мощнные антиоксиданты,
эффективно защищающие генетический аппарат живой клетки от свободных радикалов.
Как показали исследования, зеленый чай в несколько десятков раз выигрывает в
сравнении с такими известными антиоксидантами, как витамины Е и С. По современным
научным данным, антиоксиданты важны для профилактики сердечно-сосудистых
заболеваний и злокачественных опухолей — главных причин смертности на земле.
Доброта подарит годы
Оказывается, продлить себе жизнь не так уж и сложно.
Всего лишь надо быть добрым и отзывчивым человеком, и долголетие вам
обеспечено. Вот с таким заявлением выступили американские ученые после проведенной
пятилетней работы. В исследовании приняли участие 423 пожилые супружеские
пары. Возраст, состояние здоровья, материальное благосостояние, психологические
особенности — все это принималось во внимание. Особо учитывалось то, к чему
более склонен человек — давать или брать от других — в плане искренности
желания помочь окружающим. И результат оказался вполне предсказуемым: чем
добрее был человек, тем дольше он жил и здравствовал.
Старость
— не порок!
Исследования показали, что люди, имеющие позитивное и
оптимистическое отношение к старости и старению, живут в среднем на 7 лет
дольше. Испытуемые отвечали на ряд вопросов, которые характеризовали отношение
к старости. Например: «Чем становишься старше, тем бесполезнее», «Я сейчас так
же счастлив, как и в молодости» и подобные. Исследователями определялось
влияние результатов тестирования на продолжительность жизни испытуемых.
Установлено, что позитивное восприятие старения оказывает более выраженное
влияние на продолжительность жизни, чем такие факторы, как социально-экономический
статус, пол и семейное положение.
Активный
мозг — молодой мозг!
Человеческий
мозг так устроен, что больше страдает не от работы, а от бездействия. Активная
деятельность способствует его укреплению и развитию. Особенно важна активная
работа мозга в старости для сохранения памяти и ясности ума. Читайте и
обсуждайте друг с другом книги, решайте кроссворды и головоломки, пишите друг
другу письма, учите стихи и песни, наконец,освойте компьютер внука, — все это
тренирует мозг и препятствует одряхлению организма в целом.
Ешьте меньше, но
лучше!
С возрастом обмен веществ замедляется, а значит,
калорийность рациона надо обязательно снижать. Но при этом пища обязательно должна
быть здоровой. Каждый день съедайте хотя бы немного сырых овощей, фруктов или
ягод. Кроме того, ежедневно включайте в рацион вареные овощи и блюда из зерновых.
Так ваш организм будет получать необходимые витамины и минеральные вещества. В
пожилом возрасте человеку особенно необходимы полиненасыщенные жиры,
содержащиеся в нерафинированном подсолнечном и оливковом масле.
Ежедневно
употребляйте в пищу по чайной ложечке любого из этих масел. А вот употребление
животных жиров, сыра и мяса лучше сократить. И еще: если объем пищи надо сократить,
то время прогулок, наоборот, увеличить. Воздух необходим организму гораздо
больше, чем пища. Он служит окислителем для клеток организма, поэтому старайтесь
проводить как можно больше времени на свежем воздухе. А еще лучше, если дышать
воздухом вы будете не сидя на скамейке, а гуляя пешком и выполняя элементарные
физические упражнения.
На
пенсию и ...в космос!
Есть у зрелого возраста и свои плюсы. Так, специалисты NASA(аэрокосмическое
агентство США) утверждают, что женщины старше 45 лет являются лучшими кандидатами
для выполнения различных космических миссий, чем молодые и пожилые мужчины или
мужчины среднего возра- ста. Женщины после 45 лет рассудительнее и уравновешеннее
мужчин. Им, к тому же, требуется меньше кислорода и еды, они дольше сохраняют хорошую физическую форму, да и интеллектуальные способности у них
устойчивее. А кардиологи установили, что у женщин
лишь на 2% Н за десять лет уменьшается переносимость повышенных нагрузок. Для
мужчин же этот показатель составляет 10%. Функции мозга у
женщин начинают угасать только к семидесятилетнему возрасту, а у мужчин на
пять лет раньше.
Долголетие
по-китайски!
Китайский долгожитель Лу Сициянг, благополучно
доживший до 109 лет, поделился секретами долголетия с журналистами. Он говорит,
что всегда следил за своим питанием и ежедневно на завтрак съедал 4 яйца, 6
булочек и запивал это все стаканом соевого молока. Кроме того, он соблюдает
строгий режим. Ежедневно просыпается в 6 утра и отправляется спать в 10 вечера.
На ночь он советует не переедать, никогда не спать на левом боку, потому что
там расположено сердце, и больше двигаться. Из еды китайский долгожитель
предпочитает овощи. Кроме того, он занимается боевыми искусствами.