Чтобы сохранить хорошее здоровье до глубокой старости в Китае уже 4000 лет используют дыхательные и медитативные практики цигун. Секретами работы с жизненной энергией делится народный мастер цигун Александр Витальевич КАПЛИН, автор учебного пособия по цигун-терапии «Метод дыхания Восточного Дракона», социального проекта «Паспорт Здоровья» и методического пособия «Дневник Здоровья» для школьников.
— Чтобы избавиться от заболевания, необходимо устранить причину, вызывающую нарушение в работе внутренних органов и функционировании систем организма, — рассказывает Александр Витальевич.
— Для наглядности рассмотрим решение проблемы с избыточной массой тела с точки зрения цигун- терапии.
Для оценки массы тела необходимо рост (см) разделить на вес (кг). Полученные индексы в пределах 2,3-2,8 соответствуют нормальной массе тела. Индексы 2,5-2,6 — идеальный показатель вне зависимости от возраста. Недостаток или избыточная масса тела указывают на наличие нарушений в работе внутренних органов, которые могут проявиться в виде сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Причиной нарушений является неправильный режим, рацион питания и недостаточная двигательная активность.
Для снижения избыточной массы тела исключите из рациона питания сладости, откажитесь от курения и алкоголя, ограничьте употребление молока, сливочного масла, животных жиров, мучных продуктов, сахара и соли. Ежедневно ешьте морковь, капусту, свеклу и зеленый салат (они способствуют сжиганию жиров).
— 5-7 часов утра — время энергетической активности толстого кишечника. Именно в этот период происходит активное очищение организма,— говорит мой собеседник. -7-9 часов — время для обильного завтрака.
17-19 часов — активность почек, отвечающих за водно-солевой баланс в организме.
Организуйте легкий ужин с обязательной вечерней прогулкой. Быстрая ходьба будет способствовать сгоранию жира, а медленная — нагуливанию аппетита. На ужин можете съесть кусочек нежирного мяса курицы или парной рыбы, немного зелени и освежите дыхание зеленым чаем. 19-21 час — минимальная активность желудка. Именно поэтому поздний ужин вреден для здоровья. Ночной голод можно утолить сушеными яблоками (забирают жидкость) и огурцами (выводят жидкость).
— Физическая нагрузка должна быть длительной. Один час бега со средней нагрузкой приводит к разовой потере 25-30 г веса тела. Три тренировки в неделю по два часа в течение месяца дают результат потери веса в 720 г, — утверждает мастер.— После занятий в течение часа жиры продолжают сгорать. Малая физическая нагрузка будет повышать ваш аппетит, большая — снижать.
110-120 сердечных сокращений в минуту (уд./мин.)
— сгорание жира увеличивается.
150-160 уд./мин. — сгорание жира снижается.
170 уд./мин. и выше —сгорание жира прекращается. При больных суставах и плохих сосудах любая физическая нагрузка не только негативно влияет на артериальное давление и самочувствие, но и невозможна из-за слабого здоровья.
Выход тут один, считает А.В.Каплин, — дыхательные упражнения, которые нормализуют артериальное давление, ускоряют обменные процессы в организме, останавливают механизм накопления жира и способствуют излечению хронических заболеваний органов дыхания, пищеварения и кровообращения. Интенсивность нагрузки для каждого индивидуальна.
Вареная или животная пища приводит к ослаблению иммунитета. Организм реагирует на еду, содержащую чужеродный белок, так же, как и на антигены. Со временем это приводит к истощению реакции иммунитета, поэтому для его укрепления необходимо есть сырые продукты растительного происхождения.
Сухое голодание, при котором практикующий отказывается от еды и питья, за несколько суток может привести к обезвоживанию организма, интоксикации и шоку.
Сыроедение со временем приводит к нарушениям в работе желудочно- кишечного тракта и дисбактериозу.
Пилюли, подавляющие аппетит, содержат психотропные вещества, которые оказывают негативное влияние на участок мозга, отвечающий за аппетит. Длительные монодиеты (питание только кефиром или гречкой) ведут к авитаминозу и ослаблению иммунитета.
Отказ от соли и сахара вызывает нарушения в солевом и углеводном балансе и вызывает негативные изменения в работе головного мозга и сердца.
Отказ от жиров, белков и углеводов приводит к гормональным сбоям и нарушению в обмене веществ. Цветовые диеты — к накоплению в организме агрессивных ферментов, ухудшению работы печени и выработки желчи.
Поверхностное голодание и правильное дыхание
При поверхностном голодании (недоедание, во время которого вы только пробуете блюда, оставаясь голодными) использование дыхательных практик нормализует белковый, углеводный и жировой обмен в организме, способствует интенсивному выведению шлаков и токсинов, накопившихся в организме в результате приема лекарств, алкоголя и курения.
Периодическое голодание проводят раз в неделю от 24 до 36 часов. Александр Витальевич рекомендует его людям с избыточной массой тела для повышения иммунитета. В организме запускается процесс очищения,восстановления и сгорания жира.
При полном отказе от пищи организм перестраивается на внутреннее питание, которое удовлетворяет его потребности. Необходимые белки восполняются за счет больных тканей (опухоли, спайки, отеки). Приступая к лечебному голоданию на период больше 15 дней,следует учитывать реальные резервы жизненной энергии и нужно проконсультироваться с врачом. Голодание по своему воздействию — сильнейший стресс для организма человека, выключающий действие иммунной системы.
Кому нельзя отказываться от пищи
Голодание противопоказано при болезнях крови и онкологических заболеваниях, острой стадии туберкулеза, сахарном диабете, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, циррозе печени и почек, органических заболеваниях ЦНС, истощении у пожилых людей, психических заболеваниях, в период лактации, во второй половине беременности и подросткам до 18 лет.
Секрет №1. Чтобы похудеть, нужно есть медленно. Не нужно набрасываться на еду, словно голодный лев на добычу. Чем медленней вы едите, тем меньше вы съедите. Соответственно, тем меньшее количество калорий попадет в ваш организм, а значит, тем быстрее вы будете худеть. Вы ведь замечали, что набив живот за пять минут, всегда хочется съесть что-нибудь еще? Даже если за это время вы успели проглотить завтрак, обед и ужин одновременно. Дело в том, что для появления чувства насыщения, полного желудка недостаточно. Вот почему даже с полным животом вы упорно шагаете к холодильнику, чтобы достать десерт. Кушайте медленно, чтобы глюкоза, которая поступает в пищеварительный тракт с едой, успела всосаться в кровь. Как только уровень сахара в крови повысится, чувство голода отступит.
Секрет №2. Учитывайте не только калорийность. Выбирая пищу для диеты, люди смотрят в первую очередь на ее калорийность. Это правильно, но употребление двух продуктов с одинаковой энергетической ценностью может по-разному отразиться на вашей фигуре. Поэтому таблица калорийности может не спасти вас от лишнего веса. Вы должны обращать внимание еще как минимум на три показателя. Содержание белков. Чем больше белка, тем меньше у вас шансов поправиться. Протеины берут на себя энергетическую функцию лишь в случае длительного голодания. Обычно они не представляют опасности для вашей фигуры. Более того, существуют сведения, что белки ускоряют метаболизм. Гликемический индекс. Чем выше этот показатель, тем быстрее углеводы всасываются в кровь, и тем больше у вас шансов растолстеть. При низком гликемическом индексе уровень сахара в крови повышается постепенно, поэтому глюкоза медленнее превращается в жир. Содержание клетчатки. Чем больше в продукте клетчатки, тем более сытным он покажется вашему желудку, даже если при этом он имеет невысокую энергетическую ценность.
Секрет №3. Выбирайте способ похудения, исходя из массы тела. Что эффективнее: диета, или физические нагрузки? Считается, что все-таки диета. Но не спешите с выводами. Чем больше вы весите, те более эффективными будут физические упражнения. Загляните в любую таблицу расхода калорий, и вы убедитесь, что энергозатраты напрямую зависят от массы тела человека. Какой вывод можно сделать из этой информации? Если вы весите 100 кг, и хотите снизить массу тела на 20-30%, занимайтесь фитнесом и ходите на утренние пробежки. Если же вам нужно убрать небольшой животик и 2-3 килограмма лишнего веса, такого результата гораздо проще добиться при помощи низкокалорийной диеты.
Секрет №4. Недостаток воды замедляет похудение. Во многом причина слишком медленного снижения массы тела связана с хроническим обезвоживанием организма, что приводит к замедлению обмена веществ. Во время диеты у вас может притупляться чувство жажды, поэтому питьевой режим должен находиться на сознательном контроле. Возьмите себе за правило выпивать 6-8 стаканов воды ежедневно. Так вы не только уменьшите чувство голода, но также ускорите процесс расщепления жира.
Секрет №5. Нормальный сон способствует похудению. Когда человек постоянно не высыпается, он начинает прибавлять в весе. У многих людей долгий сон ассоциируется с ленью, а лень – с лишними килограммами. На самом деле недостаток сна влияет на баланс гормонов голода и сытости – грелина и лептина. Человек, который мало спит, начинает больше есть. Чтобы ускорить процесс похудения, ложитесь спать вовремя. Избегайте недосыпания.
Секрет №6. Занимайтесь спортом натощак. Плотный завтрак перед утренней пробежкой не пойдет на пользу вашей фигуре. Во время физических нагрузок расходуется энергия. Организм возьмет ее либо из крови, если в нее только что поступила очередная порция углеводов, либо из жира, если вы все-таки решили пробежаться на голодный желудок. Какой из вариантов вам нравится больше?
Секрет №7. Длительные тренировки более эффективны. Лучше заниматься спортом реже, но дольше. Одна тренировка продолжительностью 50 минут окажется более эффективной для похудения, чем 10 занятий по 5 минут. Это связано с тем, что при истощении запасов глюкозы, организм начинает использовать жиры в качестве источника энергии. Чтобы еще больше повысить эффективность тренировки, следите за своим пульсом. Оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира – 120-140 ударов в минуту.