Чтобы  сохранить хорошее здоровье до глубокой старо­сти в Китае уже 4000 лет используют дыха­тельные и медитативные практики цигун. Се­кретами работы с жизненной энергией де­лится народный мастер цигун Александр Ви­тальевич КАПЛИН, автор учебного пособия по цигун-терапии «Метод дыхания Восточно­го Дракона», социального проекта «Паспорт Здоровья» и методического пособия «Дневник Здоровья» для школьников.

—     Чтобы избавиться от заболевания, необходимо устранить причину, вызы­вающую нарушение в ра­боте внутренних органов и функционировании систем организма, — рассказыва­ет Александр Витальевич.

—      Для наглядности рас­смотрим решение пробле­мы с избыточной массой тела с точки зрения цигун- терапии.

Контроль массы тела

Для оценки массы тела не­обходимо рост (см) разде­лить на вес (кг). Получен­ные индексы в пределах 2,3-2,8 соответствуют нор­мальной массе тела. Ин­дексы 2,5-2,6 — идеальный показатель вне зависимо­сти от возраста. Недоста­ток или избыточная масса тела указывают на наличие нарушений в работе вну­тренних органов, которые могут проявиться в виде сердечно-сосудистых и он­кологических заболеваний. Причиной нарушений явля­ется неправильный режим, рацион питания и недоста­точная двигательная актив­ность.

Для снижения избыточной массы тела исключите из рациона питания сладости, откажитесь от курения и ал­коголя, ограничьте употре­бление молока, сливочно­го масла, животных жиров, мучных продуктов, сахара и соли. Ежедневно ешьте морковь, капусту, свеклу и зеленый салат (они способ­ствуют сжиганию жиров).

Режим питания

—     5-7 часов утра — время энергетической активно­сти толстого кишечника. Именно в этот период про­исходит активное очище­ние организма,— говорит мой собеседник. -7-9 ча­сов — время для обильного завтрака.

17-19 часов — активность почек, отвечающих за водно-солевой баланс в орга­низме.

Организуйте легкий ужин с обязательной вечерней прогулкой. Быстрая ходь­ба будет способствовать сгоранию жира, а медлен­ная — нагуливанию аппети­та. На ужин можете съесть кусочек нежирного мяса курицы или парной рыбы, немного зелени и освежи­те дыхание зеленым чаем. 19-21 час — минимальная активность желудка. Имен­но поэтому поздний ужин вреден для здоровья. Ноч­ной голод можно утолить сушеными яблоками (заби­рают жидкость) и огурцами (выводят жидкость).

Двигательная активность

—      Физическая нагрузка должна быть длительной. Один час бега со средней нагрузкой приводит к ра­зовой потере 25-30 г ве­са тела. Три тренировки в неделю по два часа в тече­ние месяца дают резуль­тат потери веса в 720 г, — утверждает мастер.— По­сле занятий в течение ча­са жиры продолжают сго­рать. Малая физическая нагрузка будет повышать ваш аппетит, большая — снижать.

Интенсивность нагрузки

110-120 сердечных сокра­щений в минуту (уд./мин.)

—     сгорание жира увеличи­вается.

150-160 уд./мин. — сгора­ние жира снижается.

170 уд./мин. и выше —сго­рание жира прекращается. При больных суставах и плохих сосудах любая фи­зическая нагрузка не толь­ко негативно влияет на ар­териальное давление и са­мочувствие, но и невоз­можна из-за слабого здо­ровья.

Выход тут один, считает А.В.Каплин, — дыхатель­ные упражнения, которые нормализуют артериальное давление, ускоряют обмен­ные процессы в организме, останавливают механизм накопления жира и способ­ствуют излечению хрониче­ских заболеваний органов дыхания, пищеварения и кровообращения. Интен­сивность нагрузки для каж­дого индивидуальна.

Иммунитет

Вареная или животная пи­ща приводит к ослаблению иммунитета. Организм реа­гирует на еду, содержащую чужеродный белок, так же, как и на антигены. Со вре­менем это приводит к ис­тощению реакции иммуни­тета, поэтому для его укре­пления необходимо есть сырые продукты раститель­ного происхождения.

Вредные методики

Сухое голодание, при ко­тором практикующий от­казывается от еды и питья, за несколько суток может привести к обезвоживанию организма, интоксикации и шоку.

Сыроедение со време­нем приводит к наруше­ниям в работе желудочно- кишечного тракта и дисбак­териозу.

Пилюли, подавляющие ап­петит, содержат психо­тропные вещества, кото­рые оказывают негативное влияние на участок мозга, отвечающий за аппетит. Длительные монодиеты (питание только кефиром или гречкой) ведут к авита­минозу и ослаблению им­мунитета.

Отказ от соли и сахара вы­зывает нарушения в соле­вом и углеводном балансе и вызывает негативные из­менения в работе головно­го мозга и сердца.

Отказ от жиров, белков и углеводов приводит к гор­мональным сбоям и нару­шению в обмене веществ. Цветовые диеты — к нако­плению в организме агрес­сивных ферментов, ухуд­шению работы печени и вы­работки желчи.

Поверхностное голодание и правильное дыхание

При поверхностном го­лодании (недоедание, во время которого вы только пробуете блюда, остава­ясь голодными) использо­вание дыхательных прак­тик нормализует белко­вый, углеводный и жиро­вой обмен в организме, способствует интенсив­ному выведению шлаков и токсинов, накопившихся в организме в результате приема лекарств, алкого­ля и курения.

Периодическое голодание проводят раз в неделю от 24 до 36 часов. Александр Витальевич рекомендует его людям с избыточной массой тела для повыше­ния иммунитета. В орга­низме запускается процесс очищения,восстановления и сгорания жира.

Глубокое голодание

При полном отказе от пищи организм перестраивает­ся на внутреннее питание, которое удовлетворяет его потребности. Необходи­мые белки восполняются за счет больных тканей (опу­холи, спайки, отеки). Приступая к лечебному го­лоданию на период больше 15 дней,следует учитывать реальные резервы жизнен­ной энергии и нужно про­консультироваться с вра­чом. Голодание по своему воздействию — сильней­ший стресс для организ­ма человека, выключаю­щий действие иммунной системы.

Кому нельзя отказываться от пищи

Голодание противопока­зано при болезнях крови и онкологических заболева­ниях, острой стадии тубер­кулеза, сахарном диабете, язве желудка и двенадца­типерстной кишки, циррозе печени и почек, органиче­ских заболеваниях ЦНС, ис­тощении у пожилых людей, психических заболеваниях, в период лактации, во вто­рой половине беременно­сти и подросткам до 18 лет.

Секрет №1. Чтобы похудеть, нужно есть медленно. Не нужно набрасываться на еду, словно голодный лев на добычу. Чем медленней вы едите, тем меньше вы съедите. Соответственно, тем меньшее количество калорий попадет в ваш организм, а значит, тем быстрее вы будете худеть. Вы ведь замечали, что набив живот за пять минут, всегда хочется съесть что-нибудь еще? Даже если за это время вы успели проглотить завтрак, обед и ужин одновременно. Дело в том, что для появления чувства насыщения, полного желудка недостаточно. Вот почему даже с полным животом вы упорно шагаете к холодильнику, чтобы достать десерт. Кушайте медленно, чтобы глюкоза, которая поступает в пищеварительный тракт с едой, успела всосаться в кровь. Как только уровень сахара в крови повысится, чувство голода отступит.

Секрет №2. Учитывайте не только калорийность. Выбирая пищу для диеты, люди смотрят в первую очередь на ее калорийность. Это правильно, но употребление двух продуктов с одинаковой энергетической ценностью может по-разному отразиться на вашей фигуре. Поэтому таблица калорийности может не спасти вас от лишнего веса. Вы должны обращать внимание еще как минимум на три показателя. Содержание белков. Чем больше белка, тем меньше у вас шансов поправиться. Протеины берут на себя энергетическую функцию лишь в случае длительного голодания. Обычно они не представляют опасности для вашей фигуры. Более того, существуют сведения, что белки ускоряют метаболизм. Гликемический индекс. Чем выше этот показатель, тем быстрее углеводы всасываются в кровь, и тем больше у вас шансов растолстеть. При низком гликемическом индексе уровень сахара в крови повышается постепенно, поэтому глюкоза медленнее превращается в жир. Содержание клетчатки. Чем больше в продукте клетчатки, тем более сытным он покажется вашему желудку, даже если при этом он имеет невысокую энергетическую ценность.

Секрет №3. Выбирайте способ похудения, исходя из массы тела. Что эффективнее: диета, или физические нагрузки? Считается, что все-таки диета. Но не спешите с выводами. Чем больше вы весите, те более эффективными будут физические упражнения. Загляните в любую таблицу расхода калорий, и вы убедитесь, что энергозатраты напрямую зависят от массы тела человека. Какой вывод можно сделать из этой информации? Если вы весите 100 кг, и хотите снизить массу тела на 20-30%, занимайтесь фитнесом и ходите на утренние пробежки. Если же вам нужно убрать небольшой животик и 2-3 килограмма лишнего веса, такого результата гораздо проще добиться при помощи низкокалорийной диеты.

Секрет №4. Недостаток воды замедляет похудение. Во многом причина слишком медленного снижения массы тела связана с хроническим обезвоживанием организма, что приводит к замедлению обмена веществ. Во время диеты у вас может притупляться чувство жажды, поэтому питьевой режим должен находиться на сознательном контроле. Возьмите себе за правило выпивать 6-8 стаканов воды ежедневно. Так вы не только уменьшите чувство голода, но также ускорите процесс расщепления жира.

Секрет №5. Нормальный сон способствует похудению. Когда человек постоянно не высыпается, он начинает прибавлять в весе. У многих людей долгий сон ассоциируется с ленью, а лень – с лишними килограммами. На самом деле недостаток сна влияет на баланс гормонов голода и сытости – грелина и лептина. Человек, который мало спит, начинает больше есть. Чтобы ускорить процесс похудения, ложитесь спать вовремя. Избегайте недосыпания.

Секрет №6. Занимайтесь спортом натощак. Плотный завтрак перед утренней пробежкой не пойдет на пользу вашей фигуре. Во время физических нагрузок расходуется энергия. Организм возьмет ее либо из крови, если в нее только что поступила очередная порция углеводов, либо из жира, если вы все-таки решили пробежаться на голодный желудок. Какой из вариантов вам нравится больше?

Секрет №7. Длительные тренировки более эффективны. Лучше заниматься спортом реже, но дольше. Одна тренировка продолжительностью 50 минут окажется более эффективной для похудения, чем 10 занятий по 5 минут. Это связано с тем, что при истощении запасов глюкозы, организм начинает использовать жиры в качестве источника энергии. Чтобы еще больше повысить эффективность тренировки, следите за своим пульсом. Оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира – 120-140 ударов в минуту.