Говоря о здоровом образе жизни, мы неустанно воздаем хвалу движению во всех его формах. Вместе с тем состоя­ние покоя и расслабления - не менее важная составляю­щая нашего здоровья. В на­шем представлении она чаще всего связана со сном.

Для многих из нас нор­мальный сон - большая про­блема. Широкое распростра­нение бессонницы - резуль­тат типичного для современ­ного человека недостатка физической нагрузки и на­рушения обменных процес­сов. Японскими учеными до­казано, что при физической нагрузке в организме выде­ляются вещества, действие которых сходно с действием валериановых капель.

Но пусть не удивляются этому те, кто не может за­снуть и после изнуритель­ных физических нагрузок. В этом нет ничего удивитель­ного: как правило, чрезмер­ное использование одних групп мышц сочетается с за­стойными явлениями в дру­гих. Выполнив перед сном в постели набор вечерних уп­ражнений, в облегченном виде повторяющих утрен­нюю разминку, мы тем самым равномерно распреде­лим нагрузку по всей сово­купности мышц и можем с полным основанием рассчи­тывать на здоровый сон.

Большими специалистами по части сна были и остают­ся индийские йоги. У боль­шинства из нас отношение к ним складывается на основа­нии легендарных, "сказоч­ных" сведений. Например, бытует мнение, что они сов­сем не спят, а если и спят, то очень мало. На самом деле это не так. Рекомендации йо­гов относительно продолжи­тельности сна полностью совпадают с советами вра­чей. Для того чтобы орга­низм функционировал нор­мально, йоги рекомендуют спать по 7-8 часов в сутки, причем женщинам жела­тельно спать на час больше, чем мужчинам. Минималь­ный сон - 6,5 часов.

Очень полезен так называе­мый "дробный" сон - возмож­ность вздремнуть на 5-10 ми­нут. Не менее эффективен ко­роткий предобеденный сон (пред-, а не послеобеденный!). Он поможет существенно продлить дневную активность.

Ночью самый полезный сон - до 12 ночи. Йоги утверждают, что час сна до полуночи равен двум после полуночи. Сон на голодный желудок способст­вует похудению. Спят йоги от­нюдь не на битом стекле и не на острых гвоздях: они пред­почитают ровную и жесткую кровать. Подушка в форме ва­лика кладется под голову так, чтобы, когда мы лежим на бо­ку, голова и туловище состав­ляли одну линию. Вообще, спать на боку, как считают йо­ги, полезнее всего. "Валик" можно сделать, сложив по­душку пополам.

Считается, что спать на ле­вом боку вредно, так как про­изводится дополнительное давление на сердце. Однако это не совсем так: сердце рас­полагается не в левом боку, а в центре и ближе к спине, по­этому левый бок нисколько не "вреднее" правого.

Очень полезная привычка - переворачиваться во сне с бо­ку на бок. Переворачивания уменьшают вероятность забо­левания почечных лоханок.

Еще йоги считают, что не стоит спать на спине, так как при таком положении мы дышим преимущественно ртом, что углубляет дыхание и проводит к гипервентиля­ции легких.