УСТАЛОСТЬ ФИЗИЧЕСКАЯ

Физическая усталость не является заболеванием: скорее это особое физиологическое состояние орга­низма, которое возникает вследствие чересчур напря­женной и продолжительной во времени физической деятельности. Усталость физическая зачастую имеет место в связи с неумеренной физической деятельнос­тью в теплый период года на дачном или приусадебном участке.

Проявляется физическая усталость снижением мы­шечной силы, нарушением согласованности работы мышц, ощущением тяжести в мышцах и даже болезнен­ностью в мышцах (действие скопившейся молочной кислоты). Проявлениями физической усталости могут быть также головные боли, бессонница, апатия, ухуд­шение аппетита и т.д.

Что сделать, чтобы избавиться от усталости?..

Следует в первую очередь пересмотреть свой ре­жим труда и отдыха — внести в этот режим изменения в пользу отдыха. Важно также уметь сочетать физиче­ский труд и умственную деятельность; своевременный переход от физического труда к умственной деятельно­сти и наоборот воспринимается организмом как отдых. Большое значение имеет правильное питание; чтобы избежать физического или психического переутомления, нужно потреблять с продуктами питания в достаточном количестве углеводов и жиров (жиры являются как бы концентратами энергии), а также — витаминов (особенно витаминов А, С, Е, группы В). Также нема­лое значение имеет регулярное очищение организма^, человек, который систематически проводит курсы очищения, почти не страдает от физи­ческой усталости.

Само собой разумеется, одним из наиболее дейст­венных и любимых в народе средств избавиться от не­приятных симптомов физической усталости является русская парная баня.

В случаях сильной усталости рекомендуется при­нимать отвары и настои, приготовленные из следую­щих многокомпонентных сборов лекарственных рас­тений:

Кора крушины ломкой — 1 часть

Листья ореха грецкого — 1 часть

Цветки липы мелколистной — 1 часть

Плоды фенхеля обыкновенного — 1 часть

Листья мяты перечной — 1 часть

Трава полыни горькой — 1 часть

Приготовление отвара: взять две столовые ложки сушеной, измельченной смеси, залить стаканом кипят­ка и нагревать на водяной бане 20 минут при слабом ки­пении, остудить, процедить; отвар выпить теплым в два приема.

Шишки хмеля обыкновенного — 1 часть

Трава донника лекарственного — 1 часть

Листья мелиссы лекарственной — 1 часть

Листья мяты перечной — 1 часть

Корни девясила высокого — 1 часть

Корня цикория обыкновенного — 1 часть

Приготовление настоя; одну столовую ложку су­шеного, хорошо измельченного сырья поместить в предварительно прогретую посуду, залить стаканом крутого кипятка и настаивать под крышкой 20 минут, процедить: выпить настой теплым в два-три приема в течение дня.

Прекрасным тонизирующим действием на нервную систему обладает отвар сушеных плодов лимонника ки­тайского. Приготовление отвара простое: две столо­вые ложки сушеных, хорошо измельченных плодов ли­монника нужно залить стаканом кипятка и варить на водяной бане при слабом кипении около получаса, ос­тудить, процедить. Выпить отвар в три приема в тече­ние дня.

Также хорошим тонизирующим действием облада­ют следующие средства и процедуры, какие можно ис­пользовать в течение дня:

— свежий или консервированный виноградный сок (стакан сока нужно выпить в бане в два приема); вооб­ще лечение виноградом, известное еще под названием ампелотерапия, известно человечеству с глубокой древности; метод позволяет осуществить воздействие па важнейшие метаболические процессы в организме; использование винограда или его сока эффективно не только при лечении людей, страдающих от хроничес­кой усталости (упадка сил), но и при лечении истощен­ных больных, потому что виноград является высокока­лорийным питательным продуктом; виноград — это превосходный источник легкоусвояемой энергии;

—  черный байховый чай с молоком или медом (вы­пить стакан чая после работы);

—   зеленый байховый чай с медом (выпить стакан чая за один прием);

—  стереть на мелкой терке свежие корни пастерна­ка посевного, взять две столовые ложки сырья, доба­вить к ним три столовые ложки сахара, залить стака­ном воды и кипятить на малом огне примерно четверть часа, потом хорошо укутать и настаивать до 8 часов, процедить; пить по одной столовой ложке средства три- четыре раза в день за полчаса до еды;

—  принимать настойку корня родиолы розовой (15- 20 капель), настойку элеутерококка (15-20 капель), на­стойку из корней или листьев женьшеня (15-20 капель), настойку корневищ заманихи высокой (25-30 Капель), настойку корней аралии маньчжурской (25-30 капель), настойку маральего корня сафлоровидного (15-20 ка­пель);

—  плоды лимонника китайского (съедать в сушеном виде или использовать для заваривания чая);

—  растирания тела настойкой корня цикория обык­новенного; приготовление средства: 15-20 граммов свежего, хорошо промытого и измельченного корня за­лить 100 мл этилового спирта и настаивать несколько суток;

—  обливания холодной водой;

—  теплая ванна в конце дня;

—  душ в середине дня; вода в душе может быть как прохладная, так и горячая — в зависимости от привы­чек, времени года, бытовых условий и т.д.;

—  посещение парной бани; после посещения парно­го отделения — обязательно душ; во время этой проце­дуры рекомендуется делать самомассаж, а после душа — растирание тела сухим полотенцем; самомассаж и рас­тирание способствуют очищению кожи от пота, шла­ков, отмерших эпителиальных клеток, улучшают крово- и лимфообращение, благотворно (тонизирующе) влияют на нервную систему;

— быстро избавиться от проявлений усталости мож­но с помощью регулярного приема внутрь смеси лимон­ного сока, сока алоэ древовидного, меда и ядер грецких орехов: приготовление средства: следует отжать сок из четырех лимонов, добавить в этот сок стакан сока алоэ древовидного, не меньше 300 граммов меда и при­мерно 500 граммов ядер грецких орехов, истолченных до состояния кашицы; все хорошенько перемешать; принимать по одной чайной или десертной ложке три- четыре раза в день за 30 минут до еды.

Если регулярно принимать фитопрепараты, содер­жащие значительное количество витаминов, организм скорее восстановит утраченные силы. Среди таких пре­паратов следует назвать:

—   настой плодов барбариса обыкновенного; приго­товление средства: следует взять одну столовую ложку сушеных, слегка размятых в ступке плодов, высыпать в термос, залить 200 мл кипящей воды и настаивать два часа, дать средству остыть, процедить через один слой марли; выпить настой в три приема в течение дня;

—   настой травы медуницы лекарственной; приго­товление настоя: две чайные ложки сушеной измель­ченной травы залить стаканом кипятка и настаивать, хорошо укутав, не менее часа, процедить; пить по одной столовой ложке три раза в день до еды; в траве медуни­цы присутствует довольно много каротина, являющего собой растительную форму витамина А (витамин А — один из мощных антиоксидантных средств):

—  отвар травы череды трехраздельной: приготов­ление отвара: взять 7-8 граммов сушеной травы, за­лить 250 мл кипятка и держать на кипящей водяной ба­не до тех пор, пока объем отвара не уменьшится 200 мл. дать остыть, процедить через один слой марли; принимать по четверти стакана три-четыре раза в день;

—  настой плодов шиповника коричного; приготов­ление настоя: нужно взять 10 граммов сушеных, тща­тельно измельченных в ступке плодов, залить 200 мл кипятка и настаивать в закрытой посуде, хорошо уку­тав, примерно 45 минут, процедить через марлю; прини­мать настой 60-70 мл два-три раза в день;

—   настой листьев смородины черной; приготовле­ние настоя: нужно взять две столовые ложки сушеных измельченных листьев, залить стаканом кипятка и на­стаивать под крышкой 20-30 минут, процедить; прини­мать настой по 300-500 мл в сутки;

—    настой листьев малины обыкновенной; приго­товление лекарственного средства: взять 10-12 грам­мов сушеного, хорошо измельченного сырья, залить 200 мл крутого кипятка и настаивать в закрытой посуде 15-20 минут, процедить через один слой марли; выпить настой в несколько приемов в течение дня;

—  настой плодов ежевики сизой: приготовление на­стоя: следует взять 5 граммов сушеных, размятых в ступке плодов, высыпать сырье в термос, залить стака­ном кипящей воды и настаивать два часа, процедить че­рез марлю; принимать по одной трети стакана три раза в день:

—    настой плодов боярышника кроваво-красного: приготовление настоя: измельчить сушеные плоды, взять одну столовую ложку сырья, поместить в заранее прогретую посуду, залить стаканом крутого кипятка и настаивать, укутав полотенцем, примерно полчаса, процедить через марлю, принимать по полстакана три раза в день;

—  настой плодов клюквы болотной; приготовление настоя: сушеные плоды тщательно размять в ступке, взять одну столовую ложку сырья, высыпать в термос, залить 200 мл крутого кипятка и настаивать два-три ча­са, процедить, принимать по 100 мл два-три раза в день;

—    настой плодов брусники обыкновенной; приго­товление настоя: размять в ступке сушеные плоды брусники, взять одну столовую ложку сырья, залить стаканом кипящей воды и настаивать в закрытой, плот­но укутанной полотенцем, посуде 30-40 минут, проце­дить через один слой марли; выпить настой в три-четыре приема в течение дня;

—  настой травы кислицы обыкновенной; приготов­ление настоя: взять 10 граммов сушеной, измельченной в порошок травы, залить 200 мл кипятка и настаивать, накрыв крышкой, четверть часа, процедить; пить на­стой по полстакана три-четыре раза в день.